长寿密码公开,一辈子该记住的几个数字 !
文章来源:健康时报



每个人都希望健康长寿,要达到这个目标,生活不能太慢,也不能太快,因为健康生活都有最佳速度。来!小编为您整理出了一份关于长寿的数字清单,快来看一看!

最健康的次数

吸烟次数:0

人人都知道“吸烟有害健康”,专家表示戒烟可降低36%的心脑血管死亡率,吃他汀类药物才29%,吃阿司匹林才15%。所以,算下来,戒烟防病治病最划算。

眨眼次数:15次/分钟

眨眼可以润滑眼球,防治干眼症,健康的眨眼次数为每分钟15次。

嚼饭次数:36次

吃饭时,坚持每口饭菜嚼36次,可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化。如果做不到36次,那也要记住细嚼慢咽。



最健康的时长

刷牙时间:3分钟

专家建议,饭后3分钟就要去刷牙,保证每次3分钟左右的刷牙时间。

如厕时间:5分钟

每次如厕不能超过5分钟。不然,持续的压迫充血容易造成痔疮等肛肠病。老年人很难在5分钟内解决,可以站起再坐下,把时间间隔开,坚决不能一次就蹲坐十几分钟。

洗手时长:20秒

根据世界卫生组织的界定,正确洗手时长不少于20秒。每次进餐、如厕、接触钱币等情况下都要洗手。

每天运动时长:30分钟

每天运动时间不少于30分钟。最好的运动方式是步行,最好每天步行约3公里。



最健康的指标

正常血糖值:6毫摩尔/升

空腹血糖要保持在6毫摩尔/升(mmol/L)以下,超过这个标准就有患上糖尿病的风险。

脉搏率:50~90次

正常人平静时脉搏的频率在每分钟50~90次之间,频率太高或太低都应引起警惕。

腰围尺寸:90、80厘米

男性腰围应小于90厘米,女性小于80厘米。一般来说,腹部肥胖与三高紧密相连,而腰围也被视为判断慢性疾病的重要指标。世界癌症研究基金会的一项研究强调,腰围每增加1寸,得癌症的风险就增加8倍以上。

正常血脂值:543毫摩尔/升

543是血脂中总胆固醇的控制目标,它是针对三类人群来说的:普通人群应低于5毫摩尔/升;已有高血压、糖尿病等疾病者应降至4毫摩尔/升以下;患糖尿病,同时有心肌梗死,或做过支架的极高危人群,则应把总胆固醇降至3毫摩尔/升以下。

正常血压值:120/80毫米汞柱

对一般人来说,120/80毫米汞柱是理想血压。

最健康的量级

手机尺寸:4寸

女性适合3.5-4英寸的手机。专家介绍,手机宽度不应超过虎口到食指中节的距离,以防手部、腕部过度疲劳。

每天吃盐量:6克

世界卫生组织提倡,每人每天食盐推荐摄入量为6克。

每日饮水量:1500毫升

成年人每天的饮水量最好保持在1500毫升左右,现在很多人都喝得不够。而且最好定时定量,间隔好时间,一次饮水200~300毫升,让水能均速地滋润身体。

每日反式脂肪酸摄入量:2.2克

反式脂肪酸被认为是引发胆固醇水平升高和动脉硬化的诱因之一,会对青少年的大脑和思维造成永久性的伤害。

蛋黄派、巧克力派等“派”类休闲食品,反式脂肪酸含量每100克达到3.14~3.64克;现制现售奶茶,反式脂肪酸含量高达4.65克/100克。一天喝一杯(约为150~200克),反式脂肪酸就超过了每天的摄入限制上限。

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