七招让你老的更慢
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古往今来,秦皇汉武毕生研究长生不老之术,最终还是遗憾而去。长生不老是好多人的愿望,也只是愿望而已,我们这些普通人还是想想如何老的慢点比较靠谱!呵呵...

七招让你老的更慢

大脑

二十五岁以后,我们的大脑,尤其是额叶(大脑中处理问题和短期记忆的部分),以每年0.2%的速度萎缩。2006年神经学一项研究表明,每天食用两份或两份以上蔬菜(特别是绿叶蔬菜)的人,其精神全神贯注程度跟比他们年轻五岁的人一样。
 
肠胃

随着年龄的增长,控制肌肉使食物通过消化道的神经细胞将逐渐消亡,尤其是大肠中的神经细胞——这也是随着年龄增长便秘会频发的原因之一。纤维使东西更易移动。50岁后,男子应每天摄入30克纤维,妇女每天21克。想摄入足够的纤维?那就多吃点谷物,全麦面包,水果,蔬菜和豆类吧。
 
皮肤

20岁后,胶原蛋白(纤维,使肌肤紧致)的再生减缓,死皮细胞脱落速度也减慢。优良的基因可以让你看起来年轻,但研究表明,番茄红素和β-胡萝卜素也可以通过清除自由基从而减缓皮肤老化。红薯,胡萝卜,香瓜和绿叶蔬菜中含有β-胡萝卜素,西红柿和西瓜含有番茄红素。

肌肉量

30岁后,新陈代谢以每年0.1%至0.2%的速度减缓。年轻时,每磅肌肉比等量脂肪燃烧10倍以上的卡路里。肌肉新陈代谢随着年龄的增长减慢。所以,即使你保持同样运动量,摄入同等的热量,脂肪也会堆积。经常锻炼有助于抵消肌肉代谢减缓造成的脂肪堆积,从而帮您保持身材。摄入高营养、低热量的食物也有助于保持身材。
 
眼睛

常年暴露在紫外线和烟雾中可能会导致老年性黄斑变性(AMD)——这是老年人失明的主要病因。但富含抗氧化剂的饮食有助于预防这一疾病。研究表明多摄入维生素C和E,β-胡萝卜素和锌,以及叶黄素和玉米黄素(黄色和绿色蔬菜和蛋黄中的抗氧化剂)和omega - 3脂肪可以降低AMD病发风险。
 
心脏(和血管)

随着年龄增长,心脏和动脉壁增厚,僵硬,这往往导致血压升高和血小板积聚。今年早些时候,希腊的科学家报告说,越接近地中海饮食习惯(丰富的蔬菜,水果,全谷类,豆类,鱼类,家禽,奶制品,橄榄油,和适量的酒与少量红色肉类)的人患高血压、高血脂或肥胖症的可能性就越小。
 
骨骼

从30岁开始,构建骨骼的细胞变得不活跃,而那些分解骨骼的细胞继续工作(对于女性,更年期雌激素分泌的递减更加快了骨骼的老化)。钙可以强壮骨骼,维生素D可以提高钙吸收。随着年龄的增长,这两种元素的摄入变得越来越重要。新的研究表明,维生素K——重建骨骼蛋白质必不可少的元素,富含于绿叶蔬菜中——有助于减少老龄化骨质流失。



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