不了解这 4 个技巧,每天走 10000 步也没用

文章来源:综合自网络



手机显示一万步 ≠ 运动一万步

首先从科技层面来讲,手机记录的步数是根据位置、重心变化来记录的,误差很大。

没准你从坐下到站起来就“走”了两步。

然后从运动层面来讲,你的有效运动,可能在这一万步里根本达不到一千步。

真正有效的步数,应当要达到中等强度以上。一个简单的判断标准,是运动心率:

健康且体质较好的,心跳可以控制在 120~180 次/每分钟;

中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 - 年龄)~(180 - 年龄)。


听起来好复杂啊,没关系。

你可以在运动时关注身体的感受:微微有些气喘,但不影响正常说话就可以了。

所以,假如你手机上的万步是慢悠悠晃出来的,“日行万步毁全身”这个说法在你身上一定不准确。



就算是走路,也要循序渐进啊

中国目前的健康建议,成年人每天应累计进行相当于步行 6000 步的中等强度身体活动。

可是很多朋友的活动量,并不能跟上身体的状况。

有些体重很大的胖友们,或者有关节问题的、没有运动基础、体能较差的中老年朋友,虽然有着“向往健康”的热情,但是由于走路姿势错误,适得其反。

导致脚踝扭伤、腿部肌腱拉伤断裂、小腿前侧疼痛、各种损伤迎“膝”而来。

所以,想要远离“日行万步毁全身”这个魔咒,你不仅得根据身体素质量力而行,还需要学习正确的走路姿势。



来学个正确走路的姿势吧

首先,你在走路时,可以想象有根绳子连着头发往上提,下巴抬起,两肩自然向后拉。

注意!这根“拉”着你的绳子,一定要松紧适中,太松了不行。

绳子太紧了,人都仰着脸也不行。



然后,走路时上半身微微前倾,用大腿带动小腿,足底接触地面的顺序依次是 1 外足弓 → 2 横足弓 → 3 纵足弓。

最后一个要点,在准备快走之前,抽出 5 分钟来做个热身,增加关节的活动度。



假如我没有时间走6000步呢?

那……又有什么关系呢?

有效的运动、有效的步数、有效的训练这些不过都是在为生活服务。

如果没有固定时间来快走,就合理利用你日常的碎片时间做点运动,健康的生活习惯改变应该是潜移默化的。

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