老人要高寿,70~79岁这10年至关重要!这10年每天记住“十个一”!

文章来源:健康时报



有人说,73岁、84岁是两道“坎”,到了这两个年纪的时候,身体容易出问题。其实不然,70~79岁才是真正的“危险年龄段”。

70~79岁是一个危险期,这段时期各种器官衰退较快,是各种老年病的多发时段,常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。

因而,老年人想要获高寿,不妨在70~79岁时,每天做到“十个一",平稳度过这个“危险年龄段”!


每天做到“十个一” 平稳度过“危险年龄段”


老年人在70~79岁时,不妨每天做到这“十个一”,平稳度过“危险年龄段”。

一壶水



防治心脏病,3个时段喝一杯水效果最佳:

01.清晨醒后

早晨是人体生理性血压升高的时刻,血小板活性增加,易形成血栓。加之睡了一夜的觉,排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失。

02.睡前半小时

晚上睡觉时,血流速度减慢,如果血液黏稠度增高,极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水,能稀释血液,防止血栓发生。

03.深夜醒来时

脑血栓和心梗多发于凌晨2点左右,最好在床头放一杯水,每次上完厕所后就补充水分。

一碗粥



不仅中国人认为喝粥养生,美国哈佛大学一项历时14年多、有10万多人参与的大型研究也发现,每天一小碗粥可能是健康长寿的关键!每天食用约1小碗的燕麦粥,整体死亡率就能降低5%,心脏病死亡率更可减少9%!

一杯奶



牛奶被誉为“白色血液”,对人体的重要性可想而知。《中国居民膳食指南(2016版)》中建议,牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。就拿普通的200毫升的袋装奶来说,每天喝一至两袋也就足够了。

一个鸡蛋



人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素,这些营养能修复人体组织、形成新的组织、消耗能量、参与新陈代谢等。

一个苹果



苹果具有降低胆固醇、减肥、防癌、防衰老、增强记忆、使皮肤润滑柔嫩等作用。

不同颜色苹果的保健功效各有侧重:

● 红苹果入心,降低血脂、软化血管的作用更强;

● 青苹果具有养肝解毒的功效,并能对抗抑郁症,因此较适合年轻人食用。

● 黄苹果对保护视力有很好的作用。

一个洋葱



洋葱有多种功效,包括帮助降糖、降胆固醇、防癌、保护心脑血管,而且还能杀菌抑菌、防治感冒、补钙健骨、治疗龋齿等。

总的来说,紫皮洋葱的营养价值高于黄皮和白皮洋葱。生吃最不破坏其中的营养成分。

一块鱼肉



一位营养学家曾形象地告诫:吃“四条腿”的不如吃“两条腿”的,吃“两条腿”的不如吃“没有腿”的。

● 所谓“四条腿”的,主要是指猪、牛、羊肉,这些肉类吃太多不利于减肥和降低血脂;

● 所谓“两条腿”的,主要是指鸡、鸭、鹅等禽肉,是良好的肉类食品;

● “没有腿”的主要是指鱼类和各种蔬菜,鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收,所含脂肪中不饱和脂肪酸,尤其是多不饱和脂肪酸量大,对身体较为有利。

一公里步行



走路可以防三高、助抗癌、防骨质疏松、防心脑血管疾病、远离老年痴呆。

建议每周有5天能走走路、散散步,每次约20~30分钟。

一项爱好



不管是养花、养鸟、集邮、钓鱼,还是书画、唱歌、下棋、旅游,都能让老年人保持与社会、大自然的广泛联系,让老年人的生活更加丰富多彩!

一份好心情



就老人常见的慢性病而言,就与老人心态息息相关:

● 许多冠心病患者,就是由于不良情绪的刺激而出现心绞痛和心肌梗死,导致突然死亡;

● “坏”脾气导致高血压。严重可引发脑卒中、心力衰竭、猝死等;

● “气”出来的糖尿病。暴怒、焦虑、悲伤等情绪会使得血糖浓度升高,引起机体代谢功能紊乱。

良好的心情对健康的积极作用是任何药物都无法替代的,恶劣的心情对健康的危害则犹如任何病原体,保持一份好的心情,对生活充满向往和期待,才是当下最重要的!

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