坚持四个习惯,不用花大钱也能年轻!
文章来源:健康时报

变年轻,不一定要微整形,不一定依靠玻尿酸,日积月累的好习惯就可以做到!

一、地中海饮食,使大脑年轻5岁



坚持地中海饮食,让你越吃越年轻。哥伦比亚大学研究发现,那些遵循地中海饮食习惯的老年人的脑容量更大,其脑部比遵循传统饮食习惯的人年轻5岁。

地中海饮食主要包括:

1、橄榄油。含有大量的单不饱和脂肪酸,可使心血管病发病率降低。

2、丰富的果蔬。蔬菜、水果使人体酸碱平衡。红色的有番茄、小辣椒;黄色的有胡萝卜、橘子等。

二、少吃糖,年轻5岁



糖,这种甜蜜的诱惑,可以让人产生愉悦的感觉。

研究表明,50~70岁的人如果血糖水平增高,会让他们看上去老了5~7个月。

不要以为不直接吃糖就没事儿了,有营养科医师表示,甜饮料、酱汁等含糖大户比比皆是。日常饮食中要尽量选择糖的替代品,如用水果代替甜品,烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味。

三、坚持防晒,让皮肤年轻20岁



美国皮肤病协会研究发现,紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首。注重防晒的女性,更少有皱纹和老年斑,并且气色红润,看起来比实际年龄年轻20岁。

1、防晒最好的方法是物理防晒。遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽,通通用起来,不要懒。

2、也可以抹防晒霜。不过要注意,不能出门才抹,应该在出门前20分钟左右抹。而且使用量要足够。在阳光下暴露两小时,就应重新涂抹一次防晒霜。

3、绿茶水擦洗皮肤,有很好的防辐射、保护皮肤功效。绿茶中所含的茶多酚、茶色素能有效改善光老化对真皮细胞的影响。还有芦荟、槐米等,都可分别用来煎水外洗。泡水或煮汤也可以。

四、经常运动,让大脑年轻10岁



尽管知道运动有诸多好处,坚持仍是难题。如果告诉你,运动可以让你年轻10岁,是不是更有动力了呢?

美国《神经学》周刊发表的一项研究称,运动可以减缓大脑衰老,最多可年轻10岁,那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出。

8个小动作让你年轻十岁



1、踮脚尖助心脏血液顺畅。抬起脚跟,踮起脚尖,这样的小动作能对小腿肌肉产生收缩、挤压的效果,每次所推挤出来的血液量,大概相当于心脏每次跳动所排出的血液量,而让下肢血液的回流更为顺畅,让人们气血饱满。

2、生津吞口水。口水的多寡和人的寿命长短有着密切的关系。每日练习生津吞口水的动作,然后把口水分词缓缓地吞下。

3、伸懒腰打哈欠。伸伸懒腰、打个哈欠、头部往后仰、两臂往上举,这样有益身心的懒腰操,对于恢复疲劳有很大帮助。

4、张大嘴巴一分钟。每天利用空档时间,最大限度张开你的嘴巴,一开一合牵动脸上全部的肌肉1分钟,可以加速颜面血液回流,延缓局部组织器官的老化作用,使头脑清醒、精神振奋、永远青春貌美。

5、鼻子常常搓揉。经常按摩揉搓鼻子,可以增强局部气血的流通,滋润肺脏,预防感冒。

6、一紧一松握拳法。双手同时紧握成拳,全身稍稍用力一握之后,再松手放开,这种握拳法能够增强体内脏器运作的功效,帮助体力倍增。

7、经常按压腋下。 经常按压腋下,可活络腋下淋巴结,调和气血,延缓老化。切忌不要用力     过度。

8、扭头转转脖子。坐在椅子上,抬头尽量后仰,再将头往前俯,直到下颚抵至胸前为止;身体向左、右两旁侧倾10~15次后,起身将腰背紧靠在椅背上,双手抱握在颈后停留3分钟,反复数次。

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